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2025年1月23日
普段からフルーツを取り入れていますか？
2025/01/23
みなさんこんにちは☀️
ganbaru gym東日本橋トレーナーの鍵谷です！
今回はフルーツの特徴や取り入れ方についてお話しさせていただきます💁♂️
⭐️メリット⭐️
・栄養豊富→ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。
・抗酸化作用→ポリフェノールやビタミンCで免疫力向上や老化防止に役立つ。
・消化が良い→自然な糖分と酵素が胃腸に優しいため、胃腸への負担が少ない。
・低カロリー→適量なら摂取カロリーが抑えられる。
・水分補給→果物は80%程度が水分で、体内の水分補給に役立つ。
⚠️デメリット⚠️
・糖分が多い→フルクトース(果糖)が含まれているため、摂りすぎると血糖値が上がる。
・保存性が低い→新鮮さを保つためには頻繁に購入が必要。
・アレルギーの可能性→特定の果物はアレルギーを引き起こすことがある（例: キウイやリンゴ）
⏬代表的な果物の特徴と使い方⏬
①バナナ
・エネルギー補給が早い。
・カリウムが豊富で、むくみ防止に効果的。
💡ダイエット活用💡
トレーニング前後のエネルギー補給やおやつに最適。
浮腫みやすい方は活用していただくことで浮腫み解消に役立つ。
②りんご
・食物繊維が豊富で腸内環境を整える。
・ビタミンCが多く、美肌効果あり。
💡ダイエット活用💡
間食に向いており、満腹感を得やすい。
腸内環境が整うことで体調が良い状態を作りやすくなる。
③オレンジ（柑橘類)
・ビタミンCが豊富で免疫力向上に役立つ。
・水分が多くリフレッシュに最適。
💡ダイエット活用💡
水分補給や間食として、疲労回復に効果的。
他にも様々なフルーツがあり、それぞれの効果がありますので、好みやお身体の状態に合わせて選んで食べてみてください🙆♂️
何事もそうですが、食べ過ぎは要注意です⚠️
あくまでもヘルシーで健康的なものではありますが、食べすぎることで中性脂肪が増える要素にもなりますので、適度に食べていただくことをお勧めします♪
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