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呼吸について

 

こんにちは！
ganbaru gym東日本橋です🤗

本日は呼吸についてお話しさせて頂きます！

呼吸は1日約2万回ほど行っていると言われています。
なので正しい呼吸が出来ていないと身体の不調が起きやすくなります。。。

 

🟠正しい呼吸がもたらす効果とは？

多くの人は無意識に浅い呼吸をしており、それが疲れやストレスの原因になっていることもあります。正しい呼吸を意識するだけで、心身の調子が整い、日々のパフォーマンスも向上するんです。

 

🟠正しい呼吸のポイント

大切なのは「腹式呼吸」です。胸だけでなく、お腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくりと吐くのがポイント。こうすることで、肺がしっかりと使われ、体に十分な酸素が取り込まれます。特に吐く息を長めにすると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

 

〜正しい呼吸のメリット〜

1.リラックス効果

深い呼吸をすると自律神経が整い、ストレスが軽減されます。特に仕事や勉強の合間に深呼吸を取り入れると、集中力が高まります。

 

2.疲れにくい体に

酸素がしっかりと体に行き渡ると、血流が良くなり、疲れにくくなります。冷えや肩こりの改善にもつながります。

 

3.姿勢が良くなる

腹式呼吸を意識すると、自然と背筋が伸び、姿勢が整います。猫背になりがちな人は、ぜひ試してみてください。

 

簡単にできる呼吸法
1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（3秒）
3. 口からゆっくり息を吐く（7秒）
2. そのまま軽く息を止める（2秒）

 

これを1日数回行うだけでも、心と体がスッキリします。ぜひ試してみてくださいね！

 

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