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2023年8月19日
意外と知られていない呼吸の仕組み
こんにちは！
ganbaru gym（ガンバルジム）東日本橋です！
本日は「意外と知られていない呼吸の仕組み」についてお話していきます！
呼吸＝横隔膜が上下すること
呼吸には様々な定義があるかと思いますが、横隔膜を上下に動かすことによって、横隔膜を呼吸のメインの筋肉として使うことが出来ている状況だと思います。
ただ横隔膜にはどのような状態になっているか、という感覚を感知することが難しくなっているということが問題点としてあげられます。
お腹が痛かったり、頭が痛いという感覚は分かりやすくても、横隔膜が伸びていたり縮んでいるという感覚は得にくい方がほとんどなので、
大体人間は1日に1.5万回〜2 万回ほどの呼吸をしていると言われています。
その2万回を間違った方法で呼吸をしていたら、身体への不調が出ることも何となく想像が付くのではないでしょうか。
間違った呼吸として多いものが、本来メインで使い過ぎたくない「呼吸補助筋」を使って呼吸をしてしまっていることです。
例えば斜角筋や胸鎖乳突筋を使って、肩をすくめて呼吸をしてしまう場合や、脊柱起立筋や広背筋といった背中の筋肉を使って、腰や背中を反るようにして呼吸をしてしまう場合が挙げられます。
皆さんは本来の呼吸筋である横隔膜を上下させて、正しい呼吸が出来ているでしょうか？
横隔膜が動かない人が増えている
私がこれまで指導させて頂いて来た肌感ですが、現代人の7.8割は横隔膜が正しく動かない状態にあり、あらゆる身体の不調を引き起こす原因となっています。
そもそも横隔膜は筋肉の一つで、前側は肋骨に付着しており、後ろ側は腰部分にあたる腰椎の前側に付着しているドーム状のものになります。
横隔膜が正しく動いている時は、息を吸うとドーム状の筋肉である横隔膜が収縮して、下に押し下げられることで、肺にしっかりと息が入っていきます。
逆に息を吐くときは、横隔膜がリラックスした状態でドームが引き上がり、その結果肺が押し出されて空気が漏れていくので、
息を正しく吐くことが可能になります。
現代のライフスタイルでは、常にストレスが過度に掛かっている状態になり、横隔膜が収縮しっぱなしの状態で固まってしまうことがとても多いです。そうすると息を吐いても横隔膜が上がらず、下がった状態で固定されてしまいます。
そこで何とか息を入れるために、鎖骨に空気を入れて持ち上げたり、腰を反って呼吸をしたりして、どうにか肺に空気を入れるためのスペースを空けることを無意識下で行ってしまいます。
正しい呼吸が出来ているかチェックするには
では正しい呼吸が普段から出来ているか調べるためには、どのようにすれば宜しいでしょうか？
私自身お客様を見させて頂く際は、肋骨の角度を測ることで、普段から呼吸のエラーが無いかどうか確認をします。
肋骨に沿うように親指を合わせて、内側の角度が90度以下なら肋骨が開きすぎているということはなく、横隔膜を上下させて正しい呼吸が出来ているということに繋がります。
正しい呼吸にはまずはしっかりと息を吐くこと
横隔膜が下がり切った状態で動かない場合や、肋骨が開きすぎている（リブフレアという状態）場合は、現時点で既に横隔膜が下がって固定されているため、息を吸おうと思っても横隔膜を引き上げることが出来ないので、正しく息を吸うことが出来ません。
正しい呼吸のためには、息を吸おうと思っても吸えない状態になっているので、まずはしっかりと吐くことが重要です。
練習方法としては、吸う：吐く：止めるを１：３：１の割合で繰り返すことです。
例えば３秒かけて息を吸う場合は、９秒かけて息を吐き切り、吐き切ったところで３秒キープする。そうすると１回の呼吸に１５秒かけることになるので、１分間でわずか４回しか呼吸しない計算になります。
慣れないうちはかなり吐くのが苦しいと思いますが、そのくらい現代人は日常的に息を吸い過ぎてしまっているということです。
まとめ
今回は「意外と知られていない呼吸の仕組み」ついてお話させて頂きました。
ganbaru gym（ガンバルジム）では「頑張る現代人を健康にする」というビジョンを掲げています。
ただ見た目が良くなるだけでなく、一生ものの健康かつ、機能的な身体が手に入るパーソナルトレーニングを提供しております。
身体を変えるには「呼吸の改善」「足底のコンディショニング」が特に重要だと感じています。
そもそもトレーニングを行う以前の土台の部分で、つい疎かにされがちな部分ですが、怪我なく身体を変えていくためには避けては通れない部分だと考えています。
健康はお金では変えない重要な資産です。
日々健康な状態で過ごしたい、身体への自己投資をしていきたい方にとって有益な情報をお届けできたら幸いです。
今後も筋トレ×健康の分野で、知っているだけで役立つ情報をお届けしたいと思っています。
ganbaru gym（ガンバルジム）ではパーソナルトレーニングを通して、健康かつ理想の身体作りをサポートしています。
現在初回体験はキャンペーン中につき、５，５００円→５００円で行っております。
ご希望の方は、下記の公式LINEもしくは公式HPよりお気軽にお問い合わせ下さい！
