• 休養

自律神経を整えることで得られる恩恵

 

 

2024/12/16

みなさんこんにちは☀️

ganbaru gym東日本橋トレーナーの鍵谷です！

 

今回は自律神経の整え方ついてお話しします💁‍♂️

 

自律神経には体を活発的に動かす際に働く「交感神経」と、リラックスしたり体を休める際に働く「副交感神経」の2つがあります。

どちらも、バランスよく働いている状態が、理想的ではありますが現代人の方は、自律神経が乱れてしまっている方が割と多くいらっしゃいます。

特に交感神経が優位に働きすぎてしまい、副交感神経があまり働いていないという状態の場合が多く、しっかりと休めていない感覚が強く出たりします。

 

・頭が重い感じがする、よく頭痛がある

・肩こりしやすい

・めまいがする

・全身のだるさがある

・下痢や便秘などお通じが良くないことが多い

・朝スッキリ起きられない

・集中力が続かない

 

他にも様々な症状はありますが、主に上記のような症状が現れる方は自律神経が乱れてしまっているかもしれません😭

このような場合、どういった対策をすれば自律神経が整えられるかというのをいくつか紹介します💡

 

◉朝日を浴びる

体内時計は、およそ約24時間でリズムが作られています！

朝日を浴びることにより、そのリズムが整えられるとされているので、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣を作って行きましょう☀️

 

◉ストレッチをする

血流が悪くなることにより、自律神経の乱れにもつながりますので、特にデスクワーカーの方は、お尻周りや裏腿周辺が圧迫されてしまい血流制限が起きてしまっていることが多々ありますので、ストレッチをすることで血流促進を促していきましょう！

また、首周りも目の神経があったり姿勢改善にもつながる筋肉がたくさんありますので、首、肩、周りのストレッチもお勧めです♪

 

◉半身浴をする

少しぬるめの温度で20分から30分ほどの半身浴はリラックス効果が高いため、副交感神経が優位になりやすくなります💡

42度以上など暑すぎるお湯に浸かると、反対に交感神経が優位になってしまうとされていますので、38から40度ほどの湯船で浸かってリラックスしている感覚を持てるように取り組んでみましょう🛁

 

◉フレグランスを活用する

タイミングや場所などによって匂いの使い分けをしていくのもとても大切ですが、主にリラックス効果が高いとされているのは、シトラス系(ローズやラベンダーなど)やウッド系(ヒノキやシダーウッドなど)の匂いです👃

様々な百貨店などにも、最近では販売されていることが多いので、ぜひご自身も心地良いと思う匂いを選んで活用してみてください♪

 

◉寝る1時間前にはスマホを見ない

言わずもがなですが、スマホから発せられているブルーライトの効果は、脳を覚醒させてしまう作用があるため、寝る直前まで見ているのは、やはり睡眠にとって良くない影響が出てしまいます。

時間を決めてスマホを早めに閉じ、10分から15分ほどだけでもいいので、寝る前にストレッチなどをすることで、とても良い入眠方法となりますので、お勧めです♪

 

自律神経が整うことで、生活の質も非常に上がりますし、日頃から活力を高めやすくなりますので、できるところからぜひ取り組んでみてください🙆‍♂️

 

【ganbaru gym】

東京都中央区日本橋久松町13-5 ACE日本橋ビル2階、6階

馬喰横山駅、東日本橋駅徒歩2分

 

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