2025年1月14日

ストレッチがもたらす睡眠効果とは?

2025/01/14

 

みなさんこんにちは☀️

ganbaru gym東日本橋トレーナーの鍵谷です!

 

今回はストレッチは睡眠にどう影響するのかをお話しします💁‍♂️

ストレッチは、睡眠の質向上に役立つ可能性があるとされており、特に就寝前に行うことで、睡眠導入への手助けの効果が大きいです👏

大きく分けて3つそのメリットをお話ししていきます♪

 

①筋肉の緊張緩和

ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます!

これにより寝つきがよくなり、睡眠の質が向上する可能性があります。

 

②血行促進

ストレッチは血行を促進し、体の深部体温を一時的に上昇させます📈

その後、体温が低下する際に心地よい眠気を誘発する効果が期待できます💡

 

③ストレス軽減

ストレッチはストレス解消にも効果的です☺️

ストレスは睡眠の質を低下させる要因の一つですが、ストレッチでストレスを軽減することで、より質の高い睡眠を得られる可能性があります。

 

ただ、注意点としては寝る直前に無理やり伸ばそうとするストレッチや呼吸を止めて行うなど激しく行ってしまうと交感神経を刺激し、興奮状態を引き起こしてしまいます。

その結果逆効果になってしまうこともあるので、気持ち良い程度に伸びる範囲で呼吸を止めず、とにかく「リラックスする」ことを心がけて行ってみてください👌

 

また、睡眠導入に効果的やストレッチはYouTubeにも動画でアップしておりますので、ぜひ参考にして行ってみてください😊

https://youtu.be/Nz76DGCDPaw?feature=shared

 

【ganbaru gym】

東京都中央区日本橋久松町13-5 ACE日本橋ビル2階、6階

馬喰横山駅、東日本橋駅徒歩2分

 

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